안녕하세요 YoMove(요무브)대표 남요한입니다.
헬스장에서 스쿼트, 데드리프트 할때 파워렉 사용방법. 헬린이 탈출 렉사용법
사소한거지만 알아두면 파워렉 사용 안전하게 하실수 있습니다. 초보티 안나게 할수 있습니다. 화이팅!!!
오늘은 파워 렉에서 스쿼트, 데드리프트 하는 법 + 사용법에 대해서 알려드릴게요!
렉 세팅하는 방법 먼저 알아보겠습니다.
요즘 렉은 모두 ㄱ 기역 자로 되어 있어요.
홈이 들어가고 아래로 탁 들어가야 고정이 잘 되기 때문이에요.
넣어서 아래로 딱 내려줘야 고정이 됩니다! 그리고 꼭 잘 끼워졌나 확인은 필수입니다.
확인을 안 하면 안 끼워져있을 때도 있습니다.
위에는 바를 얹을 수 있는 장치는 조금 튼튼해야 하기 때문에 그냥은 빠지지 않아요.
이거는 밑에 손을 넣어보시면 핀 이 있어요.
핀을 당기고 - 올려주고 - 빼줘야 합니다.
이걸로 자신에게 맞는 바의 위치에 꽃아주세요.
위에는 바를 얹을 수 있는 장치는 조금 튼튼해야 하기 때문에 그냥은 빠지지 않아요.
이거는 밑에 손을 넣어보시면 핀 이 있어요.
핀을 당기고 - 올려주고 - 빼줘야 합니다.
이걸로 자신에게 맞는 바의 위치에 꽃아주세요.
스쿼트를 하는 법 알려드리겠습니다~
간혹 보면 바벨을 걸고 뒤로 멀리 나오는데요,
뒤로 멀리 나오면 위험하기 때문에 바벨을 걸었다면 한 발자국만 나오는 게 맞습니다!
두 번째로 시작하기 전 보호장치를 신경 써주셔야 합니다.
우리가 스쿼트를 하다가 힘이 없어서 주저앉았을 때 이 보호 장치가 잡아주는 역할을 하기 때문에
스쿼트를 한번 실시해보고 앉는 위치를 살펴 본 다음에 맞게 끼우시면 되겠죠?
그다음 바벨을 다 쓰고 걸어주는 법에 대해서 알려드릴게요!
렉을 보시면 걸어주는 게 있고 앞면에 받침대가 있어요.
앞면에 받침대가 있는 이유는 바를 던지라고, 던진 다음에 흘려내려오게 끔 만들어진 구조입니다.
한쪽 먼저 걸고 다른 한쪽을 걸게 되면 무게 중심이 안 맞기 때문에 사진처럼 아주 위험한 상황이 생깁니다!
그러니까 운동을 다 하면 동일하게 던져서 내려놓으면 됩니다~
다음은 데드리프트에요!
위에 있는 안전장치를 사용해서 밑에 걸어주시고 바를 내려서 진행하시면 됩니다!
데드리프트도 마찬가지로 운동을 다 하셨다면 몸을 앞으로 쭉 밀어서 놓아주세요.
이것도 많이 나오지 마시고 허벅지에 바를 붙여서 한 걸음만 나오세요!!
오늘 파워 렉에 대해서 알아보았어요~
부상 조심하시고 안전하게 운동하세요!
유튜브를 통해서 보시면 더 자세하게 배울 수 있습니다~
요무브 PT 필라테스
[요무브 부천PT,기구필라테스 - 홈] 부천퍼스널트레이닝,부천PT,부천헬스
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부천대 겸임교수가 운영하는 부천역,부천PT,기구필라테스
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